Большие обороты вперёд (луна)
Представляем Вашему вниманию статью в которой детально описано как правильно выполнять большие обороты вперёд (луна). Данный материал является методичесским указанием для тренеров и взят из учебника «Гимнастическое многоборье».
Вход в переворот ( 1—3)
Из полуоткрытой осанки (1) гимнаст во время спада быстро опускает голову на грудь, после чего (3) его взгляд направлен вперед и далее несколько книзу. Тело окончательно выпрямляется и оттягивается.
Окончание спада и обгон ногами (3—5)
При подходе к нижней вертикали гимнаст производит характерное действие, которым начинается активная работа, обеспечивающая подъем: обгоняющим движением он посылает ноги назад и несколько прогибается. Чем активнее оборот, тем ярче выражена деталь техники.
Движение тазом (5—6)
Немедленно вслед за прогибанием гимнаст сгибается в тазобедренных суставах. Этим- он непосредственно содействует подъёму, а также подготавливает последующие действия в плечах, предварительно их «проваливая». Осанка полузакрытая.
Рывок в плечах и выпрямление тела (6—8)
Тело одновременно выпрямляется в тазобедренных и сгибается в плечевых суставах. Все действия фазы биомеханически целесообразны: потерю сгибания в тазобедренных суставах гимнаст тут же компенсирует уменьшением плечевого угла, что позволяет поддержать нужную скорость подъема. Голова поднимается, благодаря чему тонус работающих мышц выгодно перераспределяется.
Выпрямление в плечах и выход в стойку (8—10)
Наиболее характерная особенность описанного оборота — тесная взаимосвязь и взаимообусловленность всех последовательно выполняемых действий. Движение настолько естественно, что при обучении обычно нет необходимости информировать гимнаста обо всех тонкостях техники. Большой оборот накатом универсален, он применяется во всех частях комбинации. Его скорость варьируется в любых пределах.
Изменения скорости оборотов
Условия ускорения оборота:
начальное движение из возможно более высокой стойки;
предельно строгая осанка и оттягивание в ходе всего спада;
усиление обгона ногами у нижней вертикали;
увеличение мощности движения тазом и рывка плечами вперед за верхнюю вертикаль;
более выраженное движение головой вверх в ходе всего подъема;
выпрямление в плечах только после прохождения высшей точки движения.
Условия замедления оборота по смыслу и по технике противоположны описанным.
Изучение больших оборотов вперёд
Исходная база
A1. На полу или стоялках: стойка на руках с полным выпрямлением тела и активной оттяжкой, быстрый силовой выход в стойку.
A2. На брусьях: уверенные размахивания в упоре прямым телом вплоть до стойки на руках.
A3. На перекладине: Технически правильный вис, размахивания в висе с активными движениями на махах обоих направлений, отмах назад из упора с переворотом вперед через стойку на руках.
Основные упражнения
B1. Размахивания предельной амплитуды. Выполняются в лямках. Конечное положение маха назад (после рывка плечами к опоре) — близкое к стойке на руках (но без переворота вперед через голову).
B2. Переворот вперед. Делается махом назад из упора в стойку на руках хватом снизу. Главная задача — следить за осанкой.
B3. Движение на оборот. Соединяются упражнения B-2 и B-1. При удачном исполнении делают серию оборотов (кисти в лямках).
B4. Оборот с отмаха из упора. Делается без лямок.
B5. Обороты с произвольным изменением скорости.
Затруднения в обучении
В упражнении B1 не удается наращивание маха. Усиление рывка приводит к перевалу через низкую стойку и потере маха в висе:
C1. Допущено нарушение осанки и оттяжки при спадах или неполное выпрямление тела в конце подъемов. Вернитесь к упражнениям исходной базы 1 и 2, учтя конкретные ошибки, повторите упражнение B1 и проделайте упражнение D1.
Не удается полный оборот:
C2. Отмах назад из упора делается не через стойку, а с падением вперед, тело выпрямляется поздно и плохо. Повторите упражнения A2, 3, а также B2 с учетом ошибки. Энергичнее работайте руками при отмахе, добейтесь выхода в вертикальную стойку. При необходимости проделайте упражнение D2.
C3. Нарушение осанки при перевороте вперед. См. затруднения 1 и 2.
C4. Вместо мощного и достаточно длительного движения плечами к опоре рывок плечами вперед делается раньше, резче и короче. Обратите внимание на движение головой; ее нужно приподнимать больше, особенно в начале подъема. Проделайте также упражнение D3.
C5. Активные действия при подъеме производятся слабее и позднее, чем нужно, тело на пути к стойке выпрямляется раньше, чем нужно. См. затруднение 4.
Получается только один оборот или медленные обороты:
C6. После хорошей тяги плечами гимнаст сделал переворот вперед не выпрямившись вовремя. См. затруднения 1 и 2.
C7. Из-за стремления быстрее перевернуться вперед голова слишком рано (еще до стойки) наклоняется на грудь, в результате рывок к опоре ослабляется, а спад из стойки протекает в слишком согнутом положении. Нужно гораздо дольше держать голову приподнятой (сравните с C4); торопиться делать перевороты не следует.
C8. Допускаются ошибки во всех главных элементах оборота. Проверьте отмах из упора, переворот в вис, технику подъема. См. затруднения 1, 3, 4 и 5.
Вспомогательные упражнения
D1. Размахивание с прямым телом. Набрав самостоятельно или с помощью максимально возможный мах (кисти в петлях), гимнаст многократно повторяет пассивные маятникообразные махи в висе. Задача: не ломаться при спадах. Чем больше начальная амплитуда махов, тем полезнее упражнение.
D2. Переворот через стойку на стоялках. Взявшись за дальнюю жердь продольно хватом снизу, гимнаст махом одной и толчком другой ноги выходит в стойку, на мгновение фиксирует точное прямое положение и затем переворачивается вперед, падая плашмя на горку поролоновых матов.
D3. Переворот через стойку толчком двумя. Выполняется на горке матов. Из упора лужа гимнаст рывковым движением таза вверх-вперед выходит в стойку и делает переворот. С самого начала плечи должны располагаться впереди. Смысл упражнения в имитации действий подъема.