Передний вис
Передний вис является одним из самых сложных элементов в уличном спорте. Заключается в статичном удержании горизонтального положения тела. Чтобы сделать этот элемент вам нужно взяться за перекладину обеими руками и, не сгибая их в локтях, привести тело в горизонтальное положение относительно земли. Вроде бы всё очень просто, но только на первый взгляд.
Освоение переднего виса потребует от вас серьёзной силы, упорства, а также полного контроля над своим телом. Прежде чем приступить к изучению переднего виса, вы должны уметь выполнять не менее 20 подтягиваний с полным, подконтрольным, технически правильным исполнением.
Я также рекомендую вам сначала научиться делать задний вис и флажок.
Передний вис с согнутыми ногами.
Самый простой, начальный этап в изучении полноценного виса - это передний вис с поджатыми к животу коленями. Крепко возьмитесь за турник и, поджав ноги, приведите тело в горизонтальное положение, старайтесь не сгибать руки и не опускать тело в исходное положение. Удерживайте такую позицию как можно дольше, прилагайте все усилия чтобы не опуститься вниз.
Более сложный вариант - это вытягивание одной ноги, тогда как вторая остаётся прижатой к животу. По-началу советую выпрямлять ногу не полностью, следите за техникой, тело должно быть строго горизонтально. Если у вас отлично получается, то смело выпрямляйте вторую ногу.
Шире ноги!
Удивительно но расставив ноги шире плеч вы сможете сделать передний вис, пусть и немного прогнувшись в поясе. Также вы можете для начала согнуть руки в локтях, впоследствии выпрямив их. Перед началом выполнения советую сделать небольшую растяжку ног на земле.
Передний вис на брусьях
Брусья очень многофункциональный снаряд, в какой то мере он может заменить даже турник. Сделайте пару отжиманий на брусьях, а затем опуститесь вниз так чтобы ваши руки выпрямились полностью, а тело было параллельно земле. Сложность вся в том, что для этого переднего виса используется другой хват. Держите тело строго в статическом положении без провисания.
Раскачка
Этот метод изучения переднего виса сводится к тому чтобы привести тело в горизонтальное положение, но статически не задерживать его в конечной точке. Крепко возьмитесь за турник, напрягите всё тело, сделайте вдох, а затем попробуйте выполнить передний вис, задержитесь на 1-2 секунды и опускайте ноги в исходное положение. Делайте это упражнение не спеша, по-началу у вас может не получиться довести ноги до горизонтального положения, но постоянная практика позволит вам укрепить торс. Работайте над собой и у вас всё получиться. Количество повторений 8-15.
Практика, практика, практика
Как я уже говорил выше, только постоянная практика и работа над собой позволяют достичь хороших показателей в спорте. Работа по изучению переднего виса -достаточно кропотливая работа. Изучение данного элемента может занять у вас много времени и сил, так что определитесь нужно ли вам это?
Если вы ответили себе ДА, то будьте терпеливы, наращивайте постепенно темп, держите вис уверенно пару секунд и только потом начинайте прибавлять секунды.
Ни в коем случае передний вис не должен быть панацеей, продолжайте выполнять подтягивания и отжимания, успех в освоении этого элемента зависит и от них. Также рекомендется заниматься бегом, или дыхательными практиками. Дело в том, что любая статическая поза вызывает напряжение организма и, как следствие, делает дыхание неполноценным или вовсе исключает его. В таком режиме ваше сердце не может долго работать, поэтому, чтобы не было осложнений, старайтесь после таких упражнений как флажок, передний вис, задний вис - делать кардио упражнения.
Уделяйте больше времени этому элементу и у вас всё получиться, удачи!