10 Критических ошибок начинающих заниматься Workout.
1. Отсутствие целей тренировки
Многие занимаются Street Workout без определённой цели,кто-то хочет выучить очередной силовой элемент и стать «крутым»,кто –то хочеть «подкачаться»,но такие «тренировки»,не имея целей приводят к таким же абстрактным результатам.Чаще всего «никаким» и прекращаются через короткое время.Наличие желанной цели даёт энергию и позволяет правильно выстроить процесс для её достижения .
2.Мнение это не для меня это тяжело
Многие, видя то,что вытворяют мастера стрит-воркаут ,думают,что для этого нужны какие-то сверхсекретные знания или годы тренировок,и делают вывод ,что это не для них.
Для тренировок вам понадобится только собственное тело и турник (или его заменитель).
А множество людей занимающихся практически в каждом городе нашей Родины,сами являются доказательством быстрых результатов.
3.Отсутствие пошаговой программы тренировок
Не зная ,как заниматься ,занимаешься «Никак».
4.Концентрация на трюковых и силовых элементах.
Невозможно спорить,что эти элементы представляются очень зрелищными,но все они являются лишь дополнением и следствием из базовых тренировочных упражнений,без которых были бы невозможными.
5.Неспособность слушать своё тело
Одним из ключевых тренировочных принципов является принцип инстинктивного тренинга. Учитесь прислушиваться к собственным ощущениям и понимать свое тело. Чем быстрее вы овладеете этим навыком, тем быстрее сможете прогрессировать и избегать травм.Вся ответственность за Ваше здоровье лижит только на Вас.
6.Тренировки до отказа
Если вы в первом подходе выложитесь на 90-100%, то во втором подходе у вас останется примерно 50-70% первоначального запаса сил, в третьем сил станет ещё меньше и т.д.
что приведёт к снижению результативности.Увеличивайте нагрузку на мышцы в подходах ,а не в количестве повторений.
7.Отсутствие чётких инструментов контроля
Эта ошибка приводит чаще всего к ощущению «стояния на месте» и снижению мотивации,вследствии чего тренировки просто забрасываются в долгий ящик.
Необходимо вести дневник тренировок ,учитывая все свои показатели и параметры.
8.Концентрация на одном упражнении
Чрезмерное увлечение одним видом упражнений развивает непропорционально определённые группы мышц ,и приводит к странному,а порой и смешному строению тела.Отдавайте предпочтение комплексным упражнениям.
9.Игнорирование правильного питания
Если хотите достичь заметных результатов, то одними тренировками тут не справиться.Невозможно с помощью тренировок победить плохой режим питания.
Соблюдайте балланс калорий и соотношение белков,жиров и углеводов.
10.Отсутствие разминки и нерегулярные тренировки
Разминка подготавливает вашу сердечно-сосудистую систему к предстоящей тренировке.
Разминка предотвращает преждевременную выработку молочной кислоты.
Разминка повышает температуру мышц, связок и соединительных тканей и снижает вероятность получения травм.Только регулярные тренировки дают регулярный результат